單招解說｜栽捶（擊地捶）：雙重的難題

大家好，我是紫晏教練 👋

栽捶，也就是擊地捶，是專門重擊對手腹部或進行補刀的重手。這招的精髓在於像大聯盟投手投球，利用身體前傾的動量，將拳頭從耳後順勢「釘」入目標。今天要教大家如何在這種重力俯衝中，依然穩住中心線而不失衡！

一、什麼是雙重（ㄓㄨㄥˋ）？

在武學中，有一句話叫「雙重」，也就是你的攻擊點和重心太靠近，只要對手輕輕一帶，就會失去平衡，被對手反擊。

擊地捶這個動作有個特色，第一，是身體前傾，第二，拳向前打。它本身就是一個很容易發生「雙重」的結構。所以，在做這個動作前，要先啟用深前線的椅子，坐穩了再出擊。

但是，人是慣性的動物，對一個沒有坐椅子習慣的人，叫他先坐好再前傾，他辦不到。這時，「後腳跟貼地」就是很好的檢查點。請各位在完成前傾動作後，檢查後腳跟有沒有貼地，如果沒有，就先抬起身體，把後腳跟踩好後再前傾。

後腳跟貼地有兩個好處，第一、能強迫重心留在臀部而非胸口；第二、啟動淺背線（黑熊）拉住後腦勺，減少用彎腰駝背代償屈髖的問題。

但後腳跟貼地不適合每個人，例如：對筋骨「軟Q」的學員來說，就算腳跟貼地，身體的重心還是可以跑到胸口，我建議這類朋友在前傾時，採用「臀部向後推，髖關節彎曲」的方式，讓重心留在臀部。（延伸閱讀：武術小教室｜脊椎保衛戰：屈髖、哈腰、彎腰、拱背，你做對了嗎？）

栽捶的力量來源除了前傾外，還有一個在武術中「四六發勁」的技法。這個技法在掩手肱拳中有說明，就不多做介紹。（延伸閱讀：單招解說｜掩手肱捶）

栽捶路徑如同投手投球的弧線，手從耳後出發，順著前傾斜率向下栽。這條長距離路徑能換取極高的重力加速度，穿透力極強，就像一根鑽進敵人的長釘。

練習時請注意，前傾後，你的後腳跟是否浮起？浮起請踩回去。對於筋骨軟Q的學員，請在前傾前保持中盤穩定，採用「屈髖」的方式前傾，確保重心維持在腰腹髖上。

栽捶練的是「傾斜中的中軸穩定」，穩定性決定了你是栽捶還是栽地。淺背線護脊、深前線穩定、螺旋線導航，整合這三者，你的栽捶就會是一跟強悍的長釘。