紫晏教練的小筆記

大家好，我是紫晏教練 👋 高探馬 ，不是在拍馬屁，這招的動作原型是「扯住韁繩、拍打馬頭」的動作，這個動作要我們學會當我們和對方接觸時，要如何反擊並阻止對方逃走。嘿，你要知道，靠近敵人也是個體力活，好不容易逮到近身的機會，但給人家遛了，那不就錯失良機？ 一、支點，就是你的攻擊雷達 「扯住韁繩、拍打馬頭」這句話中的「韁繩」可以當成「對方的手」，「扯住韁繩」可以當成「你的手腕或前臂和對方接觸」，而這個接觸點正是非常重要的黃金支點。 這個支點有三個神級妙用，第一，它是「 距離標示器 」，只要你能架到對方的手，就表示雙方只有一個手臂的距離。除非對方是長臂猿，否則他已經進入你手腳能攻擊到的範圍，這是一個攻擊保證。 第二，它是「 借力起點 」，你可以藉由這個點借力，把另一側的手腳向前移動，完成「拍馬頭」的動作。在這裡，上半身可以是探、劈、削、拍，下半身可以踩、踢、蹬，攻擊方案非常多元，不用執著在「拍」這個動作上。 第三，它是「 動作偵測器 」，當你執行「拍馬頭」的動作時，對方可能會因為恐懼而想後退，這時候，支點的觸覺會回饋對方的退意，你可以趁機順勢抓扣、緩一下他的撤退動作，確保你的拍馬頭能準確命中目標。 二、用身體結構阻止對方後退 人類是一個 60 公斤起跳的有機生物體，想要阻止他後退，不能只靠力氣，要靠結構。 首先，手的結構要「沉肩墜肘，肘不離脅」，除了肩膀不用力或是手肘不用力，這要用力的是肱三頭肌和肱二頭肌，肱三頭肌負責離心收縮、肱二頭肌負責向心收縮，這兩條肌肉的功能是手臂的結構穩定，用它們發力，你就可以收穫一個穩定又有力的手。 手的結構正確後，剩下就是身體的事了，請啟用你深前線的河豚、椅子和拱橋，也就是傳統武術中的「鬆腰落胯」，把重心穩穩地放在小腹，配上手的結構，把你的體重像條豬肉一樣掛在對方身上，對方就逃不走了。 三、 自我檢查清單 「偵測器」有在線上嗎？ 雙手接觸時，你有感受到那個「支點」帶來的距離感與對方的退意嗎？還是你只是在盲目地推擠？ 是誰在維持手臂結構？ 檢查一下，你的肩膀是不是聳起來了？發力時感受到的是肱二十尸三頭肌的支撐感，還是在硬拉肩膀？ 豬肉掛好了嗎？ 重心是否確實「落胯」坐進小腹？你的體重有沒有透過結構穩穩地「掛」在對方身上，讓對方的後退變得無比沉重？ 四、...

大家好，我是紫晏教練 👋 白鶴亮翅 ，一聽就知道是個優雅的招式。如果說「單鞭」是左右兩側的水平對拉，那白鶴亮翅就是上下兩側的垂直對拉。這招跟單鞭一樣是拍照首選的美招，但唯一不同的是：單鞭很難做得醜，白鶴亮翅卻醜得很容易，一個沒做好，就會從仙氣十足的白鶴變成垂頭喪氣的犯人照。 一、垂直對拉：撥雲見日的美學 這招的預備動作是倚馬問路，前手內雲手下蓋負責「消」去對方攻擊，後手外雲手上翻負責「打」入對方空隙，就是一個「前手蓋台、後手插播」。在蓋台插播的同時，後手同側腳可適時移動，切入對方中線，強化攻擊的壓追感。最後，後手朝上方拉開坐腕，前手垂於膝前，前手同側腳虛點，呈虛勢。 二、虛勢：優雅中帶著殺意的「九／一」分配 「虛勢」 是一個很特別的樁步，動作很美，但不怎麼好練，操作方式如下：一隻腳向前走半步，臀部向後推，髖關節彎屈，重心完全交給後面的那條腿，前腳大拇趾虛點於地，這時候你的重心分佈是精準的「九／一」。 白鶴亮翅的定勢看起來非常優雅無害，還中門大開，其實它的殺招藏在虛點的腳，那條腿是要踢人的；另外，高舉的那支手也不是吃素的，手舉這麼高，就是要準備要攻擊，劈卦掌的拍摔或是八極拳的落步掌的預備式就是這樣。 三、 自我檢查清單 你有沒有變成人犯照？ 檢查你的胸椎是否有拔起、脊椎是否正直？如果你含胸過頭或是縮著脖子，白鶴就會變成人犯縮在牆角。 「九／一」分帳清楚嗎？ 前腳大拇指是否能輕輕點地？如果你的前腳沒辦法隨時抬起來踢人，那就代表你的重心分配要再調整，那是「四六步」不是「虛勢」。 垂直對拉有張力嗎？ 感受上舉的手與下沉的手之間，是否有一條繃緊的橡皮筋？如果雙手軟軟的，那你只是在揮手告別，不是在亮翅。 四、 教練叮嚀 如果你問我怎麼站好「虛勢樁」，我會建議你去找「走圈轉掌」當好朋友。站樁是死的，走圈是活的，走圈轉掌訓練的肌肉群跟虛勢完全重疊，但對關節更安全，還能幫你練出一雙能隨時開火的強力腿組。記住，白鶴亮翅的優雅是建立在強大的下盤支撐上的，沒有腿力，白鶴也會變成落湯雞。（延伸閱讀： 單招解說｜八卦掌．走圈轉掌 ） 想更了解動力鏈的單體功能嗎？請見👉 紫晏筋膜動物園：動力鏈意象全紀錄

大家好，我是紫晏教練 👋 白猿獻果的「果」，指的就是拳頭，獻果的方式有兩種，第一種是恭恭敬敬，把水果（拳頭）獻到別人的下巴；第二種，是客客氣氣，把水果（拳頭）獻到別人的腦門，這裡要談的是第二種。 這招主打一個「先收禮，再送禮」，先透過身體的螺旋擰轉，將對方的勁道帶偏、引進落空，再順著這股旋轉的慣性，像甩毛巾一樣，把拳頭往對方的腦門上「砸」過去。 一、收禮要四兩撥千金 之前的文章有提到「螺旋線是動力鏈中的溝通大師」，它除了能在旋轉時提供動力，還能整合淺背線、淺前線、側線的力量。一個好的溝通大師，不能只會內部溝通，還要能進行「外部溝通」，這裡的外部溝通，指的就是收禮與送禮的技法與勁道。 先說收禮的部分，收禮要四兩撥千金。當對方送禮時，如果禮物太重收不住，不需要硬接，而是利用螺旋線把它帶偏。具體怎麼做呢？首先下盤要穩而不死，重心後坐時配合併步擰轉，把身體當成是一扇旋轉門，力量撞上來，輕輕一轉就把這份「大禮」帶到旁邊去了。 二、送禮要雷霆萬鈞 收禮時的旋轉除了可以帶偏力量，還能順帶積蓄螺旋動能。我們不只身體在轉，前臂也會配合做一個擰轉的動作，把身體這條「毛巾」擰轉到極限，然後在向前跨步送禮時，一口氣放掉張力，把禮物狠狠地送到對方的腦門上。 三、 自我檢查清單 身法能否「帶偏」攻擊？ 當對方的勁力過來時，腰胯旋轉是否能讓攻擊軌跡自然滑開，而不是卡在身上。 擰轉時，脊椎是否保持中正？ 旋轉要漂亮，軸心就不能歪。如果覺得不稍微側身就閃不過去，可以允許部分角度的傾斜（斜中寓正），但絕對不可以失去平衡；如果感到重心不穩，請立即移動腳步，用「換位」的方式閃開。 出拳時，是否感到「順勢而為」？ 這一拳不該是手臂單獨出力打出去的，而是感受擰毛巾後的螺旋彈力，順著慣性揮出去的。 四、 教練叮嚀 練習「白猿獻果」時，重點在於把對方的力量引導到空處，讓「他的力量」變成「我的動力」。多去感受身體像擰毛巾一樣的張力，這種不費力、借力使力的感覺，才是這招的精髓所在。 想更了解動力鏈的單體功能嗎？請見👉 紫晏筋膜動物園：動力鏈意象全紀錄